日本人均寿命全球最长!3个长寿秘诀,值得糖友学习

  • 日期:09-07
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  2019 么儿健康

  日本人均寿命为83.7岁,目前是全球最长寿的国家之一,而我国平均寿命在75岁左右,位居中列。

  明明只隔着一片海,为啥两国人均寿命却有这么大的差距?

  

  为何日本人那么长寿?

  分析对比两国的生活饮食习惯,笔者总结了3个秘诀。

  01、饮食多样化

  看过日剧《深夜食堂》的人,除了被故事感动,想必也被里面的美食深深吸引过。

  日本的饮食,就如剧中一样,推崇的是精致主义美食,简单清淡,份量不多,但食物种类很丰富,尽量保留食物纯天然的味道。

  早在80年代,日本就发布了关于健康饮食指南----定食制。

  这种饮食模式,主要是每餐标有粮食、豆类、薯类、以及肉蛋奶、新鲜蔬果以及海鲜鱼肉等。均衡营养,健康饮食。

  这也使得日本的肥胖率一直不高,大大减少了因肥胖引发的慢性疾病的发病率,奠定了长寿的基础。

  而日本人的饮食习惯,也正与糖尿病的科学饮食理念相符——低盐低脂低糖,保证蛋白质、脂类、碳水化合物三大营养素的摄入,同时控制好每天的总热量。

  

  02、崇尚运动

  大部分日本人其实跟我们普通老百姓一样,需要养家糊口,并没有多少空闲的时间进行运动,但他们却有比较好的运动习惯。

  上下班时,很多人选择了步行及骑行等出行方式,学生每天固定有1-2小时的体育活动时间,老人也是积极参与社区活动,保证了足够的运动量。

  运动疗法是糖尿病的基础治疗措施,想要血糖好,饮食及运动,缺一不可。很多糖尿病友也做到了多年如一日,坚持运动,身体素质得到了明显的提升。

  每周坚持至少2~3次中等强度的有氧运动,比如慢跑、快走、打球等等,运动强度以不感到疲劳为主,相信这是我们糖尿病友都可以做到的事情。

  

  03、政府的努力

  自1958年开始,日本制定了《工厂废物控制法》、《水质保护法》、《环境污染控制基本法》等一系列保护环境的立法。同时,严格执行垃圾分类、注重公厕卫生,也进一步降低了传染性疾病的传播与蔓延。

  而且,日本还有非常完善的医疗保障机制,几乎所有国民都参与保险,让国民可以不考虑医疗费用,及时得到专业的治疗。

  同时,日本的医疗条件完善,人们体检意愿强烈,不少疾病都能够早期发现并得到及时治疗。

  我国的糖尿病人群数量庞大,而且有不断发展的趋势,但很多人都是在可能出现并发症症状时才发现自己患病。

  有些已经确诊的糖尿病友,不把血糖监测当回事,反而加重了病情。其实这些都是我们可以自己把控的,咱糖尿病友可别不把自己的健康当回事。

  

  当然,长寿与很多因素都息息相关,绝不是简单几点就可以说得清的,还要综合考虑饮食、情绪、文化、社会福利等综合考虑。

  而我们糖尿病友要做的事情,就是继续发扬好的传统,同时取长补短,这样也不愁不能健康长寿!

  您觉得还有什么因素会影响寿命呢?咱留言区见。

  日本人均寿命为83.7岁,目前是全球最长寿的国家之一,而我国平均寿命在75岁左右,位居中列。

  明明只隔着一片海,为啥两国人均寿命却有这么大的差距?

  

  为何日本人那么长寿?

  分析对比两国的生活饮食习惯,笔者总结了3个秘诀。

  01、饮食多样化

  看过日剧《深夜食堂》的人,除了被故事感动,想必也被里面的美食深深吸引过。

  日本的饮食,就如剧中一样,推崇的是精致主义美食,简单清淡,份量不多,但食物种类很丰富,尽量保留食物纯天然的味道。

  早在80年代,日本就发布了关于健康饮食指南----定食制。

  这种饮食模式,主要是每餐标有粮食、豆类、薯类、以及肉蛋奶、新鲜蔬果以及海鲜鱼肉等。均衡营养,健康饮食。

  这也使得日本的肥胖率一直不高,大大减少了因肥胖引发的慢性疾病的发病率,奠定了长寿的基础。

  而日本人的饮食习惯,也正与糖尿病的科学饮食理念相符——低盐低脂低糖,保证蛋白质、脂类、碳水化合物三大营养素的摄入,同时控制好每天的总热量。

  

  02、崇尚运动

  大部分日本人其实跟我们普通老百姓一样,需要养家糊口,并没有多少空闲的时间进行运动,但他们却有比较好的运动习惯。

  上下班时,很多人选择了步行及骑行等出行方式,学生每天固定有1-2小时的体育活动时间,老人也是积极参与社区活动,保证了足够的运动量。

  运动疗法是糖尿病的基础治疗措施,想要血糖好,饮食及运动,缺一不可。很多糖尿病友也做到了多年如一日,坚持运动,身体素质得到了明显的提升。

  每周坚持至少2~3次中等强度的有氧运动,比如慢跑、快走、打球等等,运动强度以不感到疲劳为主,相信这是我们糖尿病友都可以做到的事情。

  

  03、政府的努力

  自1958年开始,日本制定了《工厂废物控制法》、《水质保护法》、《环境污染控制基本法》等一系列保护环境的立法。同时,严格执行垃圾分类、注重公厕卫生,也进一步降低了传染性疾病的传播与蔓延。

  而且,日本还有非常完善的医疗保障机制,几乎所有国民都参与保险,让国民可以不考虑医疗费用,及时得到专业的治疗。

  同时,日本的医疗条件完善,人们体检意愿强烈,不少疾病都能够早期发现并得到及时治疗。

  我国的糖尿病人群数量庞大,而且有不断发展的趋势,但很多人都是在可能出现并发症症状时才发现自己患病。

  有些已经确诊的糖尿病友,不把血糖监测当回事,反而加重了病情。其实这些都是我们可以自己把控的,咱糖尿病友可别不把自己的健康当回事。

  

  当然,长寿与很多因素都息息相关,绝不是简单几点就可以说得清的,还要综合考虑饮食、情绪、文化、社会福利等综合考虑。

  而我们糖尿病友要做的事情,就是继续发扬好的传统,同时取长补短,这样也不愁不能健康长寿!

  您觉得还有什么因素会影响寿命呢?咱留言区见。