运动减肥常犯的四种错误

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发布日期:2016/3/14 16:05资料来源:国家健康网

摘要:你可以通过一次慢跑30分钟来减肥 慢跑可以达到有氧运动的目的,但对减肥的影响很小。实践证明,只有当运动持续超过40分钟时,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起提供能量。 随着运动时间的延长,脂肪能量供应量可达到总消耗量的855%。 可以看出,无论强度如何,短于约40分钟的运动脂肪消耗并不明显。

其中一个误解是:只要你多锻炼,你就能减肥。 虽然运动可以消耗人体热量,但是仅仅通过运动减肥的效果并不明显。研究表明,即使你每天打几个小时的网球,只要你喝一两罐或吃几块西式蛋糕,来之不易的减肥成果也会荡然无存。 因此,为了达到持久的减肥效果,除了从事运动,还应该进行合理的饮食调节。

神话2: 空腹部运动对健康有害 人们总是担心空低血糖反应,如头晕、疲劳和心悸,会因为腹部运动时大量消耗体内储存的糖原而发生,这对健康不利。 达拉斯健身中心的杜帕博士认为适度的锻炼,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等。饭前1-2小时(即空腹部)有助于减肥。 这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞,这使得更容易消耗多余的,尤其是生产性棕色脂肪,并且减肥效果优于餐后运动。

此外,由于运动量适当,热量消耗较少,充分利用体内储存不会影响健康。

误解三;你可以通过一次慢跑30分钟来减肥。 慢跑可以达到有氧运动的目的,但对减肥的影响很小。实践证明,只有当运动持续超过40分钟时,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起提供能量。 随着运动时间的延长,脂肪能量供应量可达到总消耗量的855%。 可以看出,无论强度如何,短于约40分钟的运动脂肪消耗并不明显。

误区4:锻炼越剧烈,减肥效果越好。 事实上,只有持续的低强度有氧运动才能让人们消耗额外的脂肪。 这是因为肌肉主要利用氧化脂肪酸在低强度运动中获取能量,所以脂肪消耗很快。 随着运动强度的增加,脂肪消耗的比例也相应降低。 当接近高强度运动时,脂肪能量供应的比例只有155 因此,简单、温和、长期低强度运动或心率为100-124次/分钟的长期运动对减肥最有益。

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