锻炼后要充分休息恢复性锻炼又是什么

  • 日期:08-14
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  锻炼后让肌肉恢复所需要的无非就两个一个是“充足的营养”,另一个是“休息”。相信大家都只要肌肉的生长主要是在休息的时候,而肌肉增长的原理又是“先撕裂再重生”。

  于是很多人就得出了结论

  

  如果之后再锻炼这个部位,肌肉岂不是撕裂的更厉害或者至少不会恢复吧…所以锻炼完之后一定要好好休息不能再锻炼这个部位了

  乍一听似乎很有道理?可是你听说过“恢复性锻炼”吗!

  是的,其实现在的很多研究都指出在进行高强度的训练之后采用做一些低强度的运动范儿能够更好的帮助恢复,减少肌肉的酸痛。

  相比锻炼完后直接去做一次按摩或者睡大觉来说,恢复性锻炼其实更可取。

  

  恢复性锻炼

  恢复性锻炼其实在比赛中运用的是非常普遍的

  运用的时机的话,一个就是在锻炼完之后的cool-down阶段;另一个则是在剧烈的比赛获训练之后的几天进行,比如最近的世界杯期间,比赛完之后运动员们都会进行恢复性锻炼而不是直接去睡觉或者做按摩。

  恢复性锻炼&普通锻炼的区别

  恢复性锻炼和一般的锻炼区别主要就在于“强度”上

  我们在文章开头说的那套理论其实还是有一定道理的,也就是说你做恢复性锻炼必须要确保减少(不是完全消除)肌肉的再次损伤,而这种锻炼的好处就在于能够将身体的主要供能从肝糖原转化为脂肪。

  至于恢复性锻炼的具体时间,我们建议不要超过30分钟。

  详细的可以参考之前的文章:锻炼之后慢跑真的有好处吗?锻炼后放松必看!

  

  当然你要让我给出一个很确切的时间我是给不出来…毕竟不同的人恢复能力不一样。年龄、性别、心理因素、肌纤维类型、营养摄入这些都会影响到人的恢复能力。

  在这里我只能给出一个衡量恢复性锻炼的简单标准,其实很简单,一般来说锻炼后48小时就可以恢复(可阅读锻炼后需要多久才能完全恢复?真的需要休息48小时吗?了解更多相关知识),但如果你再尝试了恢复性锻炼之后,恢复的时间比原来还要长了。

  那就说明你不是在恢复,而是训练过度了!