排球练习应该注意什么

  • 日期:08-29
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  软式排球消除初学者怕戳伤手的恐惧

  排球练习应该注意什么

  (一)软式排球的特性

  免充气软式排球具有轻、柔、软的特点,重量比硬排轻、手感柔软、练习中不会出现手臂红肿痛的感觉,消除了初学者怕戳伤手的恐惧感.主要特性有:

  1.重量轻、质地软、气压小、反弹力低.

  2.球速慢、难度小、趣味性高、娱乐性强.

  3.老少皆宜,适用对象广,有广泛的群众性.

  4.不容易受伤、安全、健身价值高.

  5.不怕扎、不怕挤压、耐磨、耐打,性能良好.

  6.比赛形式多种多样,目前国际上没有统一的比赛规则.

  7.技术动作要求不高,易于普及开展.

  8.色彩鲜亮、美观、价格便宜(与正规排球相比).

  (二)软式排球基本技术动作要领

  1.发球

  软式排球比赛中规定只允许下手发球,即发球时击球点不能与肩平等或超过肩关节的高度,下手发球主要有正面下手球和侧面下手发球两种.以正面下手发球为例:左手持球于腹前,将球轻轻抛起在体前右侧,高约20厘米,在抛球的同时右臂伸直以肩为轴向后摆动,借右腿蹬地力量,身体重心随着右手向前摆击球而移至前脚上,用掌根或手的虎口部位击球后下部.因软式排球较软,挥臂速度应快些.

  2.垫球

  正面双手垫球是软排的常用技术之一,即双手在腹前垫击来球的一种垫球方法.软式排球比硬排飞行速度慢,而且球在长距离飞行后会出现突然下沉,所以垫球判断时,应比硬排的落点距离适当向前,垫球时身体重心前移,双臂尽量正对来球方向,击球的用力方法和大小应根据来球的力量、弧度的不同而有所变化.因软式排球的球体软,垫击球时手臂上抬力量稍大,以增加反弹力.

  软式排球比赛中,单手垫球运用次数多.单手垫球动作快,垫击范围大,当来球较远,来不及或不便用双手垫球时,均可采用.单手垫球可采用各种步法接近球,可采用手的虎口、半握拳、掌根、手臂及前臂内侧等部位去击球.

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  3.挡球

  挡球主要有双手挡球和单手挡球两种.在软式排球比赛中来球较高,不便垫击时,可采用此方法.挡球时手臂屈肘上举,手腕后仰,用手掌外侧或掌根挡击球的后下部,击球瞬间手腕要紧张,用力适度,如球较高时,还可以跳起挡球.

  4.传球

  软式排球的传球对初学者来讲难度不大,只要将两手自然张开成半球形置于额前,当手触球时手指手腕保持适度紧张,不要手指手腕的缓冲即可将球软柔地传出.另外,还可以适当用单手传球,单手传球时肘部弯曲上举,手腕后仰,掌心向上,五指适当蜷拢,形成一个小的半球形手型,用伸付动作及手指手腕力量一“点”即可,单手传球时手指手腕的紧张程度应大一些.

  5.扣球

  软式排球的扣球与硬排有一定区别,击球时更应注意用力的把握,控制好力量是关键.击球时,手指张开并保持紧张,以全手掌包满球,击球的后中上部并主动用力屈腕向前推压.如运用吊球时,手指要适当加力.

  6.拦网

  软式排球拦网时应注意两手或两臂之间的距离要适当缩小,不要让球从中挤出来.拦网击球时,两臂要尽力伸直,前臂靠近球,主动用提肩屈腕用力捂球.

  7.脚击球

  软式排球比赛中,采用脚击球的机会较多.一般当来球离身体较远时手无法触及时采用.用脚面以适当的力量和角度触及球,使球弹起一定的高度.

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  (三)软式排球比赛中常用技术及特点

  常用技术:下手发球、双手垫球、单手垫球、双手传球、单手传球、双手挡球、单手挡、扣球、拦网、脚击球等.

  技术特点:

  1.身体重心不宜太低,膝关节稍弯.

  2.击球方法多种多样.

  3.要有脚击球意识.

  4.学会控制击球力量.

  5.举手击球动作运用较多.

  6.与硬排技术动作共性较多.