压腿锻炼别超过45度

  • 日期:10-30
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许多老年人喜欢锻炼时压腿,所以他们可以随便找个栏杆,锻炼一下腿,聊一会儿天锻炼身体。然而,老年人的肌肉弹性很差,关节已经发生了退行性改变。如果腿部按压角度把握不当,很容易造成腿部关节损伤。

特别是对于初学锻炼的人来说,压腿的高度不应太高,抬腿后不应超过髋关节,两腿之间的角度应为45度。国家体育总局运动医学研究所的黄广民任(Huang Guangdemocratic Ren)解释说,虽然身高不高,但却是最安全的,因为这个角度保持髋关节处于自然生理状态,老年人更容易触及,不容易摔倒造成关节损伤。按压一段时间后,关节运动打开,选择稍微高一点的高度更安全。

黄光民主任提醒说,虽然长期坚持腿部按压可以增强关节和韧带的柔韧性,提高身体的柔韧性和协调性,但老人腿部按压仍有一定的风险。因此,我们还应该注意以下几点:第一,单腿站立时必须站稳,最好有扶手,以免摇晃时因失重而摔倒;第二,它应该是轻的。腿部按压不应该使用太大的力来避免对腰部和腿部肌肉和骨骼的损伤。第三,慢下来。腿部按压应缓慢移动。第四,应该很短,通常每次3 ~ 5分钟。第五,放松。腿部按压后,不要立即完成练习,做一些踢腿练习来放松和调整。